Det är viktigt att direkt komma igång med rehabiliterande träning. Kanske är du trött och har ont efter några timmar på akutmottagningen, men vänta inte! Ju mer du håller igång desto mer kan du motverka svullnad i din hand och dina fingrar vilket motverkar smärta och gynnar läkningen. Att bara ”vifta lite” med fingrarna gör ingen nytta. Fysioterapeut Benjamin visar här hur du ska göra. Ta ut rörligheten så långt du kan och håll kvar i varje ytterläge och räkna till fem.
Knytnäven
Tänk på att våga ta i när du kramar handen, du ska hjälpa kroppen att pressa ut vätska från fingrarna.
1 minut, 1 gång i timmen
Tumböjning
Aktivera också tummen!
1 minut, 1 gång i timmen
Om ditt gips är för långt så det hindrar dig för att utföra dessa övningar bör du kontakta den ortopedmottagningen du hör till och be dem justera gipset. Det är viktigt att du kan träna ordentligt!
Dina axlar kommer också påverkas av din handledsfraktur. Sträck båda armarna högt mot taket med helt sträcka armbågar, spreta med fingrarna. Dra tillbaka armarna mot kroppen och knyt händerna. Utför 5-10 gånger, 10 gånger om dagen.
För händerna bakom nacken, för armbågarna utåt och bakåt och sedan framåt. För sedan händerna bakom ryggen i riktning mot dina skulderblad. Utför 5 gånger i rad, 5 gånger om dagen.
Efter avgipsning
Äntligen! Gipset tas av. Vad konstig handleden känns! När handleden varit fixerad i flera veckor känns den ofta som en spillra av sitt forna jag. Du kan inte riktigt styra den som vanligt och den är stel och öm. Detta är normalt, snart blir det bättre. Förhoppningsvis har du bra koll på fingrarna efter övningarna ovan, nu är det dags att börja öva upp rörelserna i handleden.
Utför övningen 6 gånger i rad, 5 gången om dagen.
Utför övningen 6 gånger i rad, 5 gånger om dagen.
Nedanstående övningar kan man i vissa fall börja med redan när man har gipset på. I andra fall vill man inte belasta handledsbrottet med rotation för tidigt. Prata med din läkare och fysioterapeut om vilka övningar du kan göra.
Inåtvridning (pronation). Underarmsvridningen (in- och utåtrotation) är oftast den man saknar mest om den inte blir normal. Fortsätt träna!
Utför övningen 6 gånger, 5 gånger om dagen.
Utåtvridning (supination). Underarmsvridningen (in- och utåtrotation) är oftast den man saknar mest om den inte blir normal. Fortsätt träna!
Utför övningen 6 gånger, 5 gånger om dagen.
Det är normalt att det inte är skönt och ibland gör ont att utföra dessa övningar, speciellt i början. Det är inte farligt. Fortsätt utföra övningarna. Använd smärtstillande de första dagarna efter handledsfrakturen om det behövs för att kunna utföra träningen. Känns det inte bra, ta kontakt med din läkare, arbets- eller fysioterapeut. Lycka till!
Handledsfraktur.se 